الأحد, أكتوبر 2, 2022
spot_imgspot_imgspot_img
الرئيسيةصحةماهي العادات غير الصحية التي علينا تجنبها لنعيش حياة سليمة

ماهي العادات غير الصحية التي علينا تجنبها لنعيش حياة سليمة

 العادات غير الصحية التي علينا تجنبها لنعيش حياة سليمة؟

 

يقوم معظمنا ببعض الممارسات التي تؤثر بشكلٍ مُباشرٍ على الصحة العامة، كما نقوم يوميًا ببعض العادات غير الصحية، التي يُمكن أن لا ننتبه إلى تأثيرها على صحتنا.

عادات صحية خاطئة عليك تجنبها

1-تجاوز وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار من العادات الصحية، وهي ضروريةٌ جدًا للحصول على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة للانطلاق وأداء المهمات اليومية بنشاط.

عدم تناول وجبة الفطور أو استبدالها بشرب القهوة صباحًا يؤثر بشكلٍ ملحوظٍ على قدرة الفرد على التركيز.

كما أنّه من المتوقع ازدياد استهلاك الجسم للطعام بشكلٍ مفرطٍ عند موعد الغداء لتعويض ما خسره خلال النهار.

بالتالي تزداد مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالبدانة.

ويُنصح بتناول الفطور خلال ساعتين بعد الاستيقاظ. مع التركيز على تناول كمياتٍ متوازنة.

مثل: البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تؤمن حاجة الجسم من الطاقة.

2-قلة ساعات النوم

هناك الكثير من الأسباب التي تمنع الشخص من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، ومن أهمها التوتر والأرق والعمل لساعاتٍ متأخرة.

يعتبر السهر من العادات غير الصحية، ويُمكن أن تكون من العوامل المتعلقة بعددٍ من الحالات الخطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري.

لتحسين نوعية النوم ينصح الأطباء بتجنب المنبهات والمشروبات الحاوية على الكافيين قبل ساعاتٍ من موعد النوم.

ومن الضروري أن نمتنع عن أخذ القيلولة خلال النهار مع الالتزام بوقت محدد للنوم يوميًا.

3- السرعة في تناول الطعام

السرعة الزائدة في التهام الطعام يُمكن أن تُسبب الإصابة بالنفخة والغازات وارتجاع الأحماض من المعدة.

بالإضافة الى أنّه يؤدي إلى زيادة الكميات المتناولة وذلك لأنّ الدماغ يحتاج حوالي 20 دقيقةً للبدء في إرسال إشارات الشبع.

لتجنب هذه المشاكل، يُنصح دومًا بتخصيص حوالي 20 دقيقة لكل وجبة مع محاولة مضغ الطعام بشكل جيد وببطء.

4- عدم تناول كميات كافية من الخضار والفواكه

تلعب الخضار والفواكه دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء، وغيابها من النظام الغذائي يُمكن أن يرتبط بالعديد من مشاكل الجهاز الهضمي.

كما أنّها مصدرٌ رئيسيٌ للفيتامينات والمعادن والألياف المهمة لصحة الجسم، والوقاية من الأمراض.

5- الإكثار من تناول الوجبات السريعة

رغم مذاقها اللذيذ والسهولة في الحصول عليها، إلّا أنّ الوجبات السريعة تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون غير المُشبعة الضارة.

من العادات غير الصحية التي تؤدي لارتفاع مستويات الدهون في الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى أنّ الإفراط بتناول الوجبات السريعة يؤثر على صحة الجسم بشكلٍ عام، حيثُ يؤدي إلى:

A- زيادة الوزن والإصابة بالبدانة.

B- إضعاف الجهاز المناعي وكثرة التعرض للعدوى.

C- تفاع ضغط الدم.

D- زيادة مخاطر الإصابة بالسرطانات.

لتجنب هذه الوجبات يُمكن الاعتماد على إعداد الطعام الصحي مسبقًا في المنزل، ووضعه في الثلاجة للأيام التي تكون فيها منشغلًا.

6- انخفاض النشاط البدني

العمل في المكاتب لساعاتٍ طويلةٍ واستخدام السيارات للتنقل دائمًا دون ممارسة أي نشاطٍ رياضي يُمكن أن يكون خطيرًا على صحة الجسم، كما يرتبط بالعديد من الأمراض مثل:

A-البدانة.

B-داء السكري من النمط الثاني.

C-هشاشة العظام.

D-أمراض القلب والأوعية الدموية.

إن إدخال بعض التمارين البسيطة أو المشي لمدة 15-30 دقيقة يوميا، يُساعدك في المحافظة على صحتك الجسدية و النفسية بشكل عام.

7- قضم الأظافر

يُعد قضم الأظافر من الحركات غير الواعية، التي يُمكن أن يقوم بها الشخص في حالات التوتر.

تؤثر هذه العادة السيئة على صحة الأسنان، كما أنّه يزيد من مخاطر الإصابة بالعدوى في حال عدم التأكد من نظافة الأظافر.

8-عدم استخدام الخيط لتنظيف الأسنان

إنّ تنظيف الأسنان بالفرشاة يوميًا من العادات المهمة للمحافظة على صحة الفم والأسنان ومظهرها الأبيض الجميل.

إضافة التنظيف بالخيط إلى الروتين اليومي أيضًا يُمكن أن يحمي من الإصابة بأمراض اللثة.

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقةٍ بين صحة اللثة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

9-شرب الشاي بعد الطعام مباشرةً

يُعتبر شرب الشاي من العادات الشائعة جدًا.

ولكن من العادات غير الصحية أن يُشرب بعد تناول الطعام مُباشرة.

كونه يحتوي على مركباتٍ ترتبط بالحديد الموجود في الطعام، تُعيق عملية امتصاصه من قِبل الجهاز الهضمي.

لذا ينصح بترك فاصلٍ زمني لا يقل عن الساعة بين شرب الشاي والوجبات.

10-الإفراط في تناول الملح

الصوديوم الموجود في ملح الطعام يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يجب عدم الإفراط في استهلاكه على الأطعمة المختلفة.

تُقدر الكمية المسموح بها يوميًا بحوالي 1500 ميليغرام أي ما يُعادل ثلاثة أرباع الملعقة من الملح.

11- التوقف عن العمل لفترات طويلة

الجلوس والابتعاد عن أجواء العمل أو الدراسة لفتراتٍ طويلةٍ يُمكن أن يؤثر بشكلٍ مباشرٍ على الصحة النفسية للشخص.

كما يُعزز لديه مشاعر الاكتئاب والملل أو تدفعه إلى استهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام وبالتالي الإصابة بالبدانة ومشاكل صحية مختلفة.

بدلًا من التوقف عن العمل يُمكنك الحصول على إجازةٍ قصيرة.

حاول الاستمتاع بها قدر الإمكان فهذا يُساعد ذلك على العودة بنشاط وحيوية لزيادة الإنتاجية.

12- الاعتقاد بأنّ زيت جوز الهند آمن تمامًا

يتجه الكثير إلى استبدال الزيوت المستخدمة عادةً بزيت جوز الهند.

ويعتقدون أنه مفيد لصحة الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى الجانب السلبي له، حيثُ يحتوي زيت جوز الهند على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون المشبعة.

حددت جمعية القلب الأمريكية الكمية التي يُنصح بها يوميًا من الدهون المشبعة بحوالي 13غرام كحدٍ أقصى.

ما يُقدر بملعقة واحدة من زيت جوز الهند.

الحياة بصحةٍ جيدةٍ وجسم سليم من الأهداف السامية في الحياة.

بناء عليه، حاول التوقف عن ممارسة هذه العادات غير الصحية وتوجه إلى كل ما هو صحي ومفيد.

Sending
User Review
0 (0 votes)
مدونات ذات صلة
- Advertisment -spot_img

الأكثر قراءة