تشهد الأبحاث الطبية تزايدًا في الاهتمام بالطرائق الطبيعية لتنظيم مستويات السكر في الدم؛ إذ كشفت دراسات حديثة عن 6 مشروبات يمكن أن تساهم بفاعلية في تحسين توازن الجلوكوز ودعم الصحة العامة، وفق ما نشره موقع "Very Well Health".
اشرب الماء.. أول وأبسط خطوة نحو التوازن
يساعد شرب الماء بانتظام في خفض مستويات السكر في الدم بمنع الجفاف الذي يرفع إفراز هرموني الفازوبريسين والكورتيزول، وهذا يؤدي عادة إلى زيادة الجلوكوز.
كما تبيّن أن الحفاظ على الترطيب يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ويعزز الشعور بالشبع، فيحد من تناول السكريات الزائدة.
تناول الحليب باعتدال.. لامتصاص أبطأ للسكر
يُظهر حليب البقر أثرًا إيجابيًا في استقرار مستويات السكر؛ إذ تُبطئ الدهون والبروتينات فيه عملية إفراغ المعدة، وهذا يقلل من سرعة ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبات.
وعلى الرغم من احتوائه على سكريات طبيعية، فإن الاعتدال في استهلاكه يجعل منه خيارًا صحيًا داعمًا للتوازن.
اشرب الشاي الأخضر.. مقاوم طبيعي للالتهاب
يُساهم الشاي الأخضر في تحسين حساسية الأنسولين بفضل مركبات الكاتيكينات المضادة للأكسدة.
كما يساعد في تقليل الالتهابات ودعم وظائف التمثيل الغذائي.
ويُوصى بتناوله غير محلى وبكميات معتدلة نظرًا إلى احتوائه على الكافيين.
أضف الشاي الأسود.. درع وقاية من السكري
يُظهر الشاي الأسود نتائج ملموسة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
فبحسب دراسة حديثة، يؤدي شرب كوب واحد يوميًا إلى خفض خطر الإصابة بنسبة 14%.
ويعود ذلك إلى احتوائه على مركبات الثيافلافينات التي تُقلل الالتهابات وتحسن تنظيم سكر الدم.
اشرب عصير الطماطم.. فائدة مزدوجة وسكر منخفض
يساهم عصير الطماطم في ضبط مستويات الجلوكوز نظرًا إلى انخفاض مؤشره الجلايسيمي، وهذا يمنع ارتفاع السكر بسرعة.
وتؤكد الدراسات أن تناوله قبل الوجبات بنصف ساعة يُحسن استجابة الجسم للسكر.
كما يحتوي على الليكوبين، مضاد الأكسدة الذي يُقلل الالتهابات ومضاعفات السكري.
جرّب الكفير.. الحليب المُخمّر الذي يعزز الأنسولين
أثبتت الدراسات أن شرب الكفير يوميًا يُسهم في خفض مستويات السكر والأنسولين في أثناء الصيام.
وفي تجربة امتدت 8 أسابيع، أدى تناول 2.5 كوب يوميًا إلى تقليل مقاومة الأنسولين عند مرضى السكري من النوع الثاني.
ويُعزى ذلك إلى محتواه الغني بالبروتين الذي يُبطئ الهضم ويُعزز الشعور بالشبع.
غيّر نمط حياتك.. لتحافظ على التوازن
لا تقتصر السيطرة على سكر الدم على المشروبات فحسب؛ بل تمتد إلى نمط الحياة اليومي.
وينصح الخبراء بـ:
-تقليل الكربوهيدرات البسيطة.
-زيادة الألياف في النظام الغذائي.
-تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
-الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
-ممارسة الرياضة بانتظام.
-تقليل التوتر بالتأمل وتمارين التنفس.
-تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
