يؤكد علماء الأعصاب أن فقدان الذاكرة المتكرر لا يُعدّ دائمًا دليلًا على التدهور العقلي أو الزهايمر؛ بل قد يشير إلى اضطرابات أعمق في نمط الحياة أو الحالة العصبية، يمكن علاجها بخطوات عملية مدروسة.
فقد أوضح البروفيسور مايكل ياسا، مدير مركز علم الأعصاب للتعلّم والذاكرة في جامعة "كاليفورنيا"، أن “نسيان المواعيد المتكرر أو صعوبة تذكّر الأماكن المألوفة ليس مجرد عرض عابر؛ بل إنذاراً مبكراً لخلل يجب التعامل معه بجدية”، بحسب "العربية.نت".
وأشار إلى أن فقدان الذاكرة المؤقت قد ينتج عن التوتر، أو قلة النوم، أو نقص العناصر الغذائية، أو حتى الصدمات النفسية، في حين يرتبط الفقدان المزمن بأسباب أكثر خطورة مثل السكتات الدماغية أو المضاعفات العصبية.
روتين بسيط.. تأثير كبير بالذاكرة
استنادًا إلى تقرير نشرته صحيفة "USA Today" عام 2022 بعنوان "دراسة في علوم الأعصاب"، يُشير الباحثون إلى أن اتباع روتين متوازن يجمع بين النشاط البدني والتغذية الجيدة وإدارة التوتر يمكن أن يُعيد الحيوية لخلايا الدماغ ويُنشّط الذاكرة.
وفي ما يأتي أبرز 8 توصيات علمية يقدّمها الخبراء:
1. التمارين الهوائية:
تُحفّز تدفّق الدم إلى الدماغ وتُعزّز نمو خلايا عصبية جديدة. المشي السريع أو ركوب الدراجة مدة نصف ساعة يوميًا يُعدّ “جرعة إنعاش” للذاكرة.
2. النظام الغذائي المتوسطي:
يُنصح بتناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والأسماك، والمكسرات، والخضروات الورقية، للوقاية من الزهايمر وتنشيط الدماغ.
3. إدارة التوتر:
يحذّر البروفيسور ياسا من أن ارتفاع الكورتيزول الناتج عن التوتر المزمن قد يضرّ بالحُصين مركز الذاكرة في الدماغ.
ويُوصي بممارسة التأمل أو تمارين اليوغا بانتظام.
4. التكرار الذكي:
يؤكد البروفيسور برايس ماندر، أستاذ الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة "كاليفورنيا"، أن “تكرار المعلومات على فترات متباعدة يساعد الدماغ في تثبيتها في الذاكرة بعيدة المدى”.
5. النوم الكافي:
يُعيد النوم تنظيم المعلومات وتحويلها إلى ذاكرة مستقرة. 8 ساعات يوميًا كفيلة بدعم صحة الدماغ وتحسين التركيز.
6. التحفيز العقلي المستمر:
يُشبّه العلماء الدماغ بعضلة تحتاج إلى تمرين دائم.
حل الألغاز، وتعلم لغات جديدة، وممارسة الحساب الذهني، تُبقي الدماغ نشطًا ومتيقظًا.
7. تجنّب الإفراط في السكريات:
تشير الدراسات إلى أن السكريات العالية تضعف التواصل العصبي وتؤثر في الذاكرة على المدى البعيد.
8. العيش بنمط صحي شامل:
الجمع بين الرياضة والغذاء المتوازن والنوم المنتظم يُشكّل درعًا يحمي الدماغ من الشيخوخة المبكرة.
الذاكرة.. عضلة يمكن تدريبها
يختم البروفيسور ياسا بتأكيد أن "الذاكرة ليست قدرًا محتومًا بالتدهور؛ بل طاقة يمكن صقلها وتحفيزها".
ويرى أن التزام روتين صحي متكامل قادر على إبطاء الشيخوخة العصبية، وتمكين الإنسان من الاحتفاظ بصفاء ذهنه حتى في مراحل العمر المتقدمة.
