يشكل المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تؤدي دورًا حيويًا في عدد من العمليات البيولوجية داخل الجسم، فهو يساهم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، بما في ذلك دعم حركة العضلات، وتنظيم الإشارات العصبية، والتحكم في مستويات السكر في الدم، إضافة إلى تعزيز قوة العظام.
ومع ذلك، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم، تظهر بعض الأعراض التحذيرية التي قد يتم تجاهلها أحيانًا.
سنتعرف في هذا التقرير إلى أبرز هذه الأعراض وكيفية علاج نقص المغنيسيوم بتناول بعض الأطعمة الطبيعية، بحسب "العربية.نت".
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
1. تشنجات أو ارتعاشات عضلية
من أبرز العلامات التحذيرية لنقص المغنيسيوم هي التشنجات العضلية، التي غالبًا ما تظهر في عضلات الساق أو الجفون.
يساعد المغنيسيوم في تنظيم انقباض العضلات، وعند نقصه، تصبح العضلات عرضة للتقلصات التي يصعب استرخاؤها.
2. إرهاق مستمر من دون سبب
الشعور بالتعب والإرهاق حتى بعد الراحة قد يشير إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
ويؤدي المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة؛ لذلك فإن نقصه قد يسبب انخفاضًا في مستوى الطاقة المتاحة للجسم.
3. قلة النوم أو الأرق
يؤثر المغنيسيوم بالمواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي مثل الميلاتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك GABA.
وعند نقص المغنيسيوم، يمكن أن يواجه الأشخاص صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يعانون أرقاً ليلياً مزمناً.
4. القلق أو الانفعال غير المبرر
المغنيسيوم يساعد في استقرار الجهاز العصبي، وعند نقصه تصبح استجابة الدماغ للتوتر مفرطة النشاط، وهذا قد يؤدي إلى القلق أو التوتر أو انخفاض المزاج من غير مبرر.
5. عدم انتظام ضربات القلب
خفقان القلب أو تسارعه قد يكون علامة على نقص المغنيسيوم؛ إذ يؤدي المغنيسيوم دورًا في تنظيم الإشارات الكهربائية للقلب.
يجب عدم تجاهل هذه الأعراض خاصة عند الأشخاص الذين يعانون مشكلات قلبية.
6. ضعف أو هشاشة الأظافر والعظام
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام على المدى البعيد، وهذا يجعل العظام أكثر عرضة للهشاشة. كما تصبح الأظافر ضعيفة وسهلة الكسر.
7. الصداع أو الصداع النصفي
يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة احتمالية الإصابة بالصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر؛ إذ يؤثر المغنيسيوم في النواقل العصبية وانقباض الأوعية الدموية في الدماغ، وهذا يسبب الألم.
8. وخز أو تنميل في الأطراف
يؤثر المغنيسيوم في وظيفة الأعصاب، وعند نقصه قد يشعر الشخص بوخز أو تنميل، خاصة في الأطراف مثل اليدين والقدمين، بسبب ضعف الإشارات العصبية.
9. الرغبة الشديدة في تناول السكر
نقص المغنيسيوم يضعف وظيفة الأنسولين، وهذا قد يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول السكريات أو ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. قد يؤدي هذا على المدى البعيد إلى مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري.
5 أطعمة لعلاج نقص المغنيسيوم طبيعياً
لحسن الحظ، يمكن علاج نقص المغنيسيوم معالجة طبيعية بإضافة بعض الأطعمة الغنية به إلى النظام الغذائي. إليك 5 أطعمة تساعد في تعويض نقص المغنيسيوم:
1. بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين من المصادر الغنية بالمغنيسيوم؛ إذ توفر حفنة واحدة فقط تقريبًا نصف احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. يمكن تناولها وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية.
2. السبانخ والخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والسلق السويسري هي مصادر رائعة للمغنيسيوم. يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر أو الحساء أو حتى تناولها سلطة.
3. اللوز والكاجو
المكسرات مثل اللوز والكاجو هي خيارات ممتازة لمن يبحثون عن تعزيز مستويات المغنيسيوم، إضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين E والبروتين، وهذا يعزز صحة الأعصاب والقلب.
4. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان مهمان لتحسين صحة القلب وتقليل تقلصات العضلات. كما يساعد الأفوكادو أيضًا في ترطيب الجسم.
5. الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر) يوميًا يعد وسيلة لزيادة المغنيسيوم. الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل الالتهابات.
