رفع الأثقال أكثر فاعلية من الجري في الوقاية من السكري.. دراسة تؤكد

أجرى باحثون من معهد "فرالين" للبحوث الطبية الحيوية في جامعة "فرجينيا" للتقنية دراسة علمية مثيرة، قارنت بين تأثير التمارين الهوائية مثل الجري وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في التحكم في مستويات السكر والدهون في الدم. 

وأظهرت النتائج أن تمارين المقاومة تفوقت على الجري في تحسين المؤشرات الحيوية التي ترتبط بالسكري.

في هذه الدراسة، التي نُشرت في مجلة "Journal of Sport and Health Science"، أطعم الباحثون مجموعة من الفئران نظاماً غذائياً غنياً بالدهون لمحاكاة السمنة البشرية ومقاومة الإنسولين، وهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بالسكري. 

بعد ذلك قسم الباحثون الفئران إلى مجموعتين رياضيتين، مجموعة مارست التمارين الهوائية عبر الجري، وأخرى مارست تمارين المقاومة برفع باب مُثقل للوصول إلى الطعام، وهذا يُحاكي حركة القرفصاء (squat) التي يؤديها الإنسان مع أوزان.

بعد أسابيع من التدريب، أظهرت النتائج تحسناً صحياً واضحاً في المجموعتين كليهما مقارنة بالفئران غير النشطة؛ إذ انخفضت نسب الدهون وتحسن استخدام الإنسولين، وتثبّتت مستويات السكر في الدم. 

ومع ذلك، كانت المفاجأة أن الفئران التي مارست تمارين المقاومة (رفع الأثقال) تفوقت تفوقاً ملحوظاً على الفئران التي مارست الجري في جميع المؤشرات الحيوية تقريباً.

وفق البروفيسور زين يان، مدير مركز أبحاث الطب الرياضي في جامعة "فرجينيا" للتقنية، فإن الدراسة أظهرت أن تمارين المقاومة لا تقتصر فوائدها على خفض الدهون السطحية فقط؛ بل تمتد أيضاً إلى التخلص من الدهون الحشوية الخطرة التي تلتف حول الأعضاء الداخلية وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

 كما تبين أن هذه الفوائد تعود إلى تغييرات أيضية معقدة في أنسجة العضلات تساعد في استخدام الغلوكوز استخداماً أكثر كفاءة وتحسين إشارات الإنسولين داخل الخلايا.

على الرغم من أن التجربة أُجريت على الفئران، فإن نتائجها تعزز الأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن تمارين القوة والمقاومة قد تكون فعّالة لتحسين الصحة الأيضية عند البشر أيضاً. 

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تعدّ أخباراً مشجعة للأشخاص الذين قد يواجهون صعوبة في ممارسة التمارين الهوائية بسبب مشكلات في المفاصل أو أمراض القلب أو ضيق الوقت.

في تصريح لصحيفة "Fox News"، قال البروفيسور يان: "إذا كنت غير قادر على الجري، فإن رفع الأثقال يمكن أن يوفر لك فوائد صحية مماثلة أو حتى أفضل لمقاومة السكري".

وعلى الرغم من ذلك، يوصي العلماء بدمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة لتحقيق أفضل النتائج؛ إذ يتيح ذلك تقوية القلب وتحسين وظائف العضلات وتنظيم التمثيل الغذائي في الوقت نفسه.

بناءً على نتائج هذه الدراسة، ينصح الخبراء باتباع برنامج رياضي متوازن يشمل:

- 3 جلسات أسبوعياً من تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم.

- تمارين هوائية معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.

- نظام غذائي صحي غني بالبروتين والألياف وقليل السكريات.

يعد مرض السكري من النوع الثاني من أكبر التحديات الصحية في العصر الحالي؛ إذ يصيب أكثر من 500 مليون شخص حول العالم، وفق منظمة الصحة العالمية. 

وبالتالي، تفتح هذه الدراسة باباً جديداً لفهم العلاقة بين التمرين والتمثيل الغذائي، مشيرة إلى أن الوقاية من السكري قد لا تعتمد فقط على الجري؛ بل على رفع الأثقال أيضاً.