يبدأ الشتاء مع تزايد الأمراض التنفسية التي تهدد الصحة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي وكوفيد-19.
وقد أكد الخبراء أن تعزيز المناعة ليس مقتصرًا فقط على "فيتامين د"؛ بل يستند أيضًا إلى مجموعة من المكملات الغذائية المهمة التي تساعد في حماية الجسم ضد هذه الأمراض وتدعم الصحة العامة في هذا الموسم البارد.
أهم المكملات التي يجب أن تضيفها إلى روتينك الشتوي
ينصح الدكتور دونالد غرانت، كبير المستشارين الإكلينيكيين في "ذا إندبندنت فارمسي"، بالتركيز على 5 مكملات غذائية رئيسية، تعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض الشتوية، وتحافظ على النشاط والحيوية في أثناء الأشهر الباردة.
1- فيتامين C.. تعزيز المناعة وحماية الجسم
يُعد فيتامين C من العناصر الأساسية التي تسهم في تقوية جهاز المناعة وحماية الخلايا من التلف في أثناء محاربة العدوى.
بما أن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين، ينبغي تناول مصادره الطبيعية مثل الفواكه الحمضية، والتوت، والفلفل الحلو، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تدعم الصحة المناعية.
2- الزنك.. وقاية فورية من العدوى
يعد الزنك معدنًا حيويًا يساعد في تقوية خلايا المناعة ويسهم في تسريع شفاء الأنسجة المصابة.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الزنك عند بداية ظهور أعراض البرد يمكن أن يخفف من حدتها ويقلل من مدة الإصابة. يتوفر الزنك في اللحوم الحمراء، البيض، الأسماك، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.
3- المغنيسيوم.. تعزيز الراحة النفسية والجسدية
يساهم المغنيسيوم في عدد من العمليات الحيوية داخل الجسم، مثل دعم الجهاز العصبي وتنظيم النوم والمزاج.
ويؤكد الخبراء أن المكملات الغنية بالمغنيسيوم في فصل الشتاء تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج عن قصر النهار، بدعم إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم.
4- أحماض أوميغا-3.. دعم القلب والدماغ
تؤدي أحماض أوميغا-3 دورًا حيويًا في صحة الدماغ والقلب، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات.
وتتوفر أحماض أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز.
و يوصى بتناول 450-500 مليغرام يوميًا للحصول على فوائدها الصحية.
5- البروبيوتيك.. أساس المناعة من الأمعاء
تؤكد الدراسات أن صحة الجهاز الهضمي هي الأساس في تقوية المناعة. تساعد البروبيوتيك في تعزيز الميكروبات المفيدة في الأمعاء التي تؤدي دورًا أساسيًا في امتصاص المغذيات ومكافحة البكتيريا الضارة.
ويمكن الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير، أو من المكملات الغذائية التي تحسن من صحة الأمعاء.
التوازن الغذائي هو مفتاح الشتاء الصحي
يؤكد الأطباء أن الجمع بين هذه المكملات الغذائية مع نظام غذائي متنوع ونوم كافٍ يعد الوسيلة الأمثل لتعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض الشتوية.
وينصح بتجنب الإفراط في تناول المكملات تناولاً عشوائياً والتركيز على العناصر الأساسية التي تدعم دفاعات الجسم الطبيعية.
