أربع خطوات مدروسة للوقاية من أمراض القلب.. اتبعها

بحسب تقرير نشرته صحيفة "ديلي تلغراف" البريطانية فإن الوراثة تُعدّ أحد العوامل المؤثرة في احتمالات الإصابة بالنوبة القلبية، لكن الدراسات الدولية واسعة النطاق تشير إلى أن 70% إلى 80% من النوبات القلبية الأولى يمكن تجنّبها بتعديل السلوكيات اليومية.

الدكتور جون دينفيلد، أستاذ أمراض القلب في جامعة ''لندن كوليدج" واستشاري القلب المعروف، أوضح أن معظم النوبات القلبية التي تقع عادة عند متوسط عمر 67 عاماً ليست حوادث "عشوائية"؛ بل نتيجة تراكم عوامل خطرة يمكن ضبطها.

يلخص دينفيلد العوامل القابلة للتعديل التي تؤثر مباشرة في صحة القلب في: التدخين، ارتفاع الكوليسترول، ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري.

وعليه، يقترح أربع خطوات رئيسية للوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية:

1. الإقلاع عن التدخين

لا يزال التدخين العامل الأكثر تدميراً للشرايين، فهو يسبب التهاب بطانتها، ويزيد قابلية الدم للتجلّط، ويعجّل تراكم اللويحات في جدران الأوعية الدموية.

وتشير الأبحاث إلى أن التدخين يقلّل من متوسط العمر المتوقع بنحو 10 سنوات، لكن الإقلاع المبكر قبل سن الأربعين قادر على استعادة 90% من تلك السنوات.

2. ضبط مستويات الكوليسترول 

الكوليسترول عنصر أساسي لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات، لكنه يتحوّل إلى خطر حين يرتفع عن حدّه الطبيعي.

فعندما يتكدس في الشرايين تبدأ عملية تصلّب الشرايين، وهي السبب الرئيس لمعظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ويؤكد الأطباء أن التحكم في الدهون بالغذاء والرياضة أو الدواء يعد خطوة محورية في الوقاية.

3. الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي

يوصف ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت"؛ لأنه غالباً بلا أعراض، لكنه مسؤول عن أكثر من 50% من حالات السكتة الدماغية عالمياً.

ويوضح الخبراء أن ضغط الدم المرتفع ليس نتيجة طبيعية للتقدم في العمر؛ بل علامة على تطوّر الأمراض، خاصة مع تراكم التصلّب في الشرايين.

ويرتبط ارتفاع الضغط بعوامل مثل:

- الإكثار من الملح.

- الأطعمة المصنعة.

- الكحول.

- زيادة الوزن.

- قلة النشاط البدني.

وفي جميع الحالات، تبقى مراقبة القراءات دورياً خطوة أساسية.

4. خفض الوزن وتجنّب داء السكري

السمنة خصوصاً تراكم الدهون حول البطن أصبحت أزمة صحية عالمية، وترتبط بقوة بالإصابة بالسكري من النوع الثاني.

ويرفع السكري مستويات السكر في الدم رفعاً مزمناً، وهذا يتلف جدران الشرايين ويزيد احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.

ويشير دينفيلد إلى أن إنقاص الوزن بالتغذية المتوازنة وممارسة الرياضة يمكن أن يخفض خطر النوبة القلبية تخفيضاً ملحوظاً.

يؤكد الأطباء أن الوقاية من أمراض القلب ليست معقدة كما يظن البعض، وأن بدء تطبيق هذه التغييرات الأربعة حتى تدريجياً، كفيل بخفض الخطر خفضاً كبيراً، خصوصاً عند من يملكون تاريخاً عائلياً أو عوامل خطورة وراثية.