عادات بسيطة تحمي ذاكرتك وتحسّن مزاجك مع التقدم في السن

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُعزز الحركة المنتظمة تدفق الدم إلى الدماغ، وهذا يساهم في تنشيط الذاكرة، وتحسين القدرة على التركيز. 

كما ترتبط التمارين البدنية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض عقلية وتنكسية مع التقدم في العمر.

2. التحكم الفعّال في التوتر

يُعد تقليل التوتر المزمن من أبرز مفاتيح الحفاظ على الصحة الإدراكية؛ إذ إن الإجهاد الذهني المتواصل يُضعف التركيز ويزيد من خطر التدهور العقلي؛ لذا، فإن اعتماد تقنيات مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو المشي الهادئ يمكن أن يساعد في تخفيف العبء العقلي.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يساعد تناول الخضروات الورقية، والأسماك الدهنية، والمكسرات، والحبوب الكاملة في تعزيز وظائف الدماغ. 

كما أن الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 ومضادات الأكسدة تُساهم في الوقاية من التدهور المعرفي.

4. النوم الجيد

النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا ليس رفاهية؛ بل ضرورة للحفاظ على وظائف الدماغ؛ إذ يُسهم النوم الجيد في ترسيخ الذكريات وتنظيم الحالة المزاجية.

5. التحفيز الذهني

ممارسة التمارين العقلية، مثل حل الألغاز، أو القراءة، أو تعلّم مهارات جديدة، يُبقي الدماغ في حالة نشاط دائم، ويقلل من احتمالات التراجع المعرفي.

6. الترابط الاجتماعي

التواصل مع الأصدقاء والعائلة لا يُحسن المزاج فحسب؛ بل يُنشط الدماغ من خلال المحادثات والتفاعل، وهذا يُعد عاملًا وقائيًا ضد العزلة والاكتئاب.

وخلص تقرير "NDTV" إلى أن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يكون له تأثير فعّال في صحة الدماغ والمزاج والتركيز. 

ومع أن الشيخوخة أمر طبيعي، فإن هذه العادات تُعد أدوات قوية لمواجهتها بذكاء ونشاط.