هاشتاغ
بحث

حافظ على شباب أمعائك وتعرف إلى العادات التي تدمرها

23/06/2025

حافظ-على-شباب-أمعائك

شارك المقال

A
A



تبنّي عادات صحية في الحياة اليومية قد يكون المفتاح لحماية ميكروبيوم الأمعاء، وتأخير مظاهر الشيخوخة؛ بل وربما إطالة العمر.


 فبحسب تقرير نشره موقع "EatingWell"، أصبحت صحة الأمعاء من أبرز المؤشرات الحيوية على الشيخوخة الصحية؛ إذ يؤدي الميكروبيوم المعوي دورًا محوريًا في الحفاظ على مناعة الجسم، والتوازن الهرموني، والصحة العقلية، ومقاومة الالتهاب.

ما ميكروبيوم الأمعاء؟


ميكروبيوم الأمعاء هو مجتمع يتكوّن من تريليونات الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الجهاز الهضمي.


وتسهم هذه الكائنات في عمليات هضم الطعام، وإنتاج بعض الفيتامينات، وتقوية المناعة، والحفاظ على التوازن البيولوجي داخل الجسم.


كيف تُسرّع العادات اليومية شيخوخة الأمعاء؟


على الرغم من أن هذا النظام البيولوجي مرن ويستجيب للتغيرات، فإن بعض العادات اليومية قد تُضعفه وتُسرّع من شيخوخته، ومنها:


1. تجاهل تناول الألياف


نقص الألياف يقلل من تغذية البكتيريا المفيدة، وهذا يُضعف التنوع البكتيري ويرتبط باضطرابات مزمنة.


2. الإفراط في تناول السكريات والدهون


الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والدهون المشبعة تعزز من نمو البكتيريا الضارة، وتزيد من مستويات الالتهاب في الجسم.


3. استخدام المضادات الحيوية المفرط


المضادات الحيوية لا تفرق بين البكتيريا الضارة والنافعة، وتكرار استخدامها يُخلّ بالتوازن الميكروبي لأشهر أو حتى سنوات.


4. قلة النشاط البدني


الخمول يُضعف تنوع البكتيريا المفيدة، بينما تعزز الحركة صحة الأمعاء وتقلل من فرص الالتهاب.


5. قلة النوم والتوتر المزمن


الحرمان من النوم والتوتر المستمر يؤثران في توازن الميكروبيوم، ويرتبطان بضعف المناعة وتدهور المزاج.


خطوات بسيطة للحفاظ على شباب الأمعاء


- تناول الألياف بكثرة من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.


- إدخال الأطعمة المخمرة كالكفير والزبادي والميسو لتحفيز تنوع الميكروبيوم.


- الابتعاد عن المضادات الحيوية إلا في حالات الضرورة الطبية.


- ممارسة الرياضة بانتظام.


- النوم الجيد وتقليل التوتر بالتأمل أو المشي أو الهوايات الهادئة.


ووفق التقرير، الحفاظ على شباب الأمعاء يبدأ من قرارات صغيرة تتخذها كل يوم. التغذية المتوازنة، والحركة، والنوم، والوعي بعاداتنا اليومية، قد تكون عناصر بسيطة لكنها حاسمة في تأخير الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة. فالميكروبيومات ليست مجرد كائنات دقيقة، بل هي حليفك الداخلي نحو حياة أطول وأفضل.


التعليقات

يستخدم موقع هاشتاغ والمنصات التابعة له ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك على الموقع، وتقديم محتوى مخصص، وتحليل استخدام الموقع. هل توافق على استخدامنا للملفات لهذه الأغراض؟ يمكنك رفض ذلك، وسنستخدم فقط الملفات الضرورية لتشغيل الموقع.

هاشتاغ بيحكي عنك

مؤسسة إعلامية مستقلة تعنى في مناصرة المواطنين في المنطقة العربية وتمكينهم والدفاع عنهم ونقل أخبارهم وفق المواثيق الأممية والقواعد المهنية

أسّسها محمد محمود هرشو

محمد محمود هرشو

جميع الحقوق محفوظة - Hashtag هاشتاغ © 2015 - 2025