الأكل العاطفي.. حين تتحول المشاعر إلى وجبة دسمة

قالت الدكتورة أهدمون أن هذه الحالة ترتبط بمشاعر مثل التوتر، والقلق، والحزن، والملل، وحتى الفرح المفرط. وأوضحت أن الطعام يصبح وسيلة لملء فراغ عاطفي أو تهدئة داخلية مؤقتة، لكن هذا الإحساس لا يدوم، وسرعان ما يعود الشخص إلى نقطة البداية في حلقة لا تنتهي.

من أبرز أسباب الأكل العاطفي بحسب "أهدمون":

-القلق والضغط اليومي.

-تجارب الطفولة مثل ربط الطعام بالمكافأة.

-ضعف مهارات تنظيم المشاعر.

-اضطرابات النوم والهرمونات.

-التعب والإرهاق.

-نقص الدوبامين والسيروتونين.

-الوحدة والعزلة الاجتماعية.

تتمثل أبرز علامات الأكل العاطفي كما أشارت إليها الدكتورة في:

- رغبة مفاجئة في الأكل من دون جوع حقيقي.

- تفضيل أطعمة عالية الدهون أو السكر (Comfort Food).

- الشعور بالذنب مباشرة بعد الأكل.

- تناول الطعام في أثناء الانشغال بأشياء أخرى.

- الاستمرار في الأكل على الرغم من الشبع.

- الاعتماد على الطعام بوصفه وسيلة للراحة النفسية.

حذر الخبراء من أن هذا النوع من السلوك يُحدث اختلالًا في التوازن الهرموني، مثل ارتفاع مستويات الأنسولين، وهذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وتراكم الدهون، والتهابات مزمنة، وشعور عام بالتعب والانتفاخ.

أوصت الدكتورة سارة أهدمون ببدء فهم الذات ومشاعرها، من دون قسوة أو لوم. كما أنها شددت على أهمية الإصغاء للنفس بدل قمعها بالطعام.

ومن جهتها، تؤكد الدكتورة حورية مخلوقي، اختصاصية التغذية، أهمية نمط الحياة الصحي الذي يشمل:

- النوم الكافي والمنظم.

- النشاط البدني 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.

- تمارين التنفس والتأمل.

- التغذية المتوازنة بإشراف مختصين.

- المضغ الواعي والتنفس في أثناء الأكل؛ لتعزيز الإحساس بالشبع.

وذكر الخبراء أن الأكل العاطفي ليس ضعفًا؛ بل رسالة من الجسد والعقل بوجود احتياج عاطفي غير مُشبع. والفهم والوعي والتوازن هي مفاتيح كسر هذه الحلقة. 

فبدلاً من إخماد المشاعر بالسكريات، دعونا نتعلم كيف نُصغي إلى أنفسنا ونعالج جذور المشكلة.