كشفت دراسة تحليلية حديثة، في خبر قد يهم ملايين الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم حول العالم، أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام تسهم مساهمة أكبر في تحسين جودة النوم مقارنة بالمشي، وتمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، والتمارين المركبة، أو حتى التمارين الصينية التقليدية مثل تاي تشي وتشي غونغ.
تفاصيل الدراسة
وفق ما نشره موقع "Science Alert"، شملت الدراسة 30 تجربة عشوائية محكمة أجريت في أكثر من 12 دولة، بمشاركة أكثر من 2500 شخص من مختلف الأعمار يعانون مشكلات في النوم.
وحلل فريق من الباحثين في جامعة "هاربين" الرياضية في الصين نتائج هذه التجارب تحليلاً معمقاً.
أشار الباحثون إلى أن اضطرابات النوم تُعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم المعاصر؛ إذ إنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وضعف جهاز المناعة، وارتفاع معدلات الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
ومن هنا تأتي أهمية البحث عن حلول طبيعية وغير دوائية تساعد على تحسين النوم وتعزيز الصحة العامة.
يوغا لمدة نصف ساعة تكفي
أظهرت النتائج أن ممارسة جلسة يوغا عالية الكثافة لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعيًا، يمكن أن تكون العلاج الأكثر فعالية لقلة النوم.
واللافت أن هذه الممارسة لا تحتاج إلى أدوات خاصة؛ بل يمكن ممارستها في المنزل أو ضمن مراكز رياضية، وهذا يجعلها خيارًا عمليًا وسهل الوصول إلى الجميع.
ولفت الباحثون إلى أن النتائج الإيجابية بدأت الظهور في مدة قصيرة نسبيًا تراوحت بين 8 و10 أسابيع.
المشي في المرتبة الثانية
على الرغم من أن اليوغا تصدرت قائمة الأنشطة الأكثر فاعلية، فإن المشي جاء في المرتبة الثانية من حيث التأثير الإيجابي في النوم، يليه تمارين المقاومة.
ويُعتقد أن المشي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين تدفق الدم، في حين أن تمارين المقاومة تساهم في تقليل التوتر وتحفيز إفراز هرمونات السعادة. ومع ذلك، ظلت اليوغا متقدمة بفضل جمعها بين النشاط البدني وأساليب التنفس العميق والاسترخاء الذهني.
آراء الخبراء
يرى خبراء الصحة أن هذه النتائج تدعم التوجه العالمي نحو دمج اليوغا في أساليب العلاج التكميلي، خصوصًا أنها تمثل مزيجًا من النشاط الجسدي والهدوء النفسي.
ويؤكد الأطباء أن الدمج بين التمارين الرياضية المختلفة، مع التركيز على اليوغا، قد يشكل استراتيجية فعّالة للتعامل مع الأرق المزمن من دون الاعتماد المفرط على الأدوية المنومة.
نصائح عملية لبدء ممارسة اليوغا لتحسين النوم
- ابدأ بخطوات بسيطة: لا تحتاج إلى خبرة سابقة، يمكنك بدء مقاطع فيديو تعليمية قصيرة أو تطبيقات مخصصة للمبتدئين.
- حدد وقتًا ثابتًا: حاول ممارسة اليوغا في وقت محدد، ويفضل أن يكون قبل النوم بساعتين لتهيئة الجسم للاسترخاء.
- ركز على التنفس: التنفس العميق والبطيء جزء أساسي من اليوغا يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- تهيئة المكان: اختر مكانًا هادئًا ومريحًا بعيدًا عن الضوضاء والإلهاءات.
- التدرج في المدة: حتى 15 دقيقة من الممارسة قد تُحدث فرقًا، ويمكنك زيادة الوقت تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التركيز والاسترخاء.
تفتح هذه النتائج آفاقًا جديدة أمام الباحثين والأطباء لتبني اليوغا خياراً علاجياً غير دوائي لمشكلات النوم، خصوصًا أنها لا تتطلب تكاليف عالية أو تجهيزات معقدة.
كما أنها تساعد في تحسين الصحة النفسية والجسدية في آن واحد، وهذا يجعلها أكثر شمولية مقارنة ببقية التمارين.
ومع تزايد الضغوط اليومية وأنماط الحياة السريعة، قد تكون العودة إلى ممارسات مثل اليوغا خطوة مهمة نحو تحسين جودة الحياة وتحقيق التوازن بين الجسد والعقل.
