الوجه الآخر للمكملات الغذائية.. فوائد متوقعة ومخاطر غير محسوبة

يُعد فيتامين B12 من أكثر المكملات التي تُسوَّق على أنها معزّز فوري للطاقة، لكن هذا التصور، بحسب أطباء، غير دقيق علميًا.

وتوضح الدكتورة ريبيكا أندروز من جامعة "كونيتيكت" الصحية، وفق ما نقله التقرير، أن B12 لا يُنتج الطاقة بحد ذاته؛ بل يؤدي دورًا مساعدًا في تحويل الغذاء إلى طاقة يستخدمها الجسم. وعليه، فإن تناوله لا يمنح دفعة سريعة، وإنما يدعم مستويات الطاقة على المدى البعيد، خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون نقصًا فعليًا فيه.

يحظى المغنيسيوم بشعبية واسعة بصفته مكملاً يساعد في الاسترخاء وتحسين النوم، غير أن الخبراء يحذّرون من تناوله بالتزامن مع أدوية النوم المتاحة من دون وصفة طبية.

فالجمع بينهما قد يؤدي إلى نعاس مفرط، ودوخة، وشعور بالإرهاق في اليوم التالي، وهذا يؤثر سلبًا في الأداء اليومي. 

وينصح المختصون بالاكتفاء بخيار واحد فقط للمساعدة في النوم، واللجوء إلى الطبيب عند استمرار الأرق بدل الاعتماد على حلول سريعة.

لا تقتصر التأثيرات السلبية على المكملات المخصصة للطاقة فقط؛ إذ يلفت التقرير إلى أن بعض الفيتامينات الضرورية قد تفسد النوم إذا أُخذت في توقيت غير مناسب.

ومن أبرزها فيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين B12، والكالسيوم، والإنزيم المساعد Q10، إضافة إلى أي مكمل يحتوي على الكافيين.

وينصح الخبراء بتناول هذه المكملات في الصباح أو ساعات النهار، لتفادي تأثيرها المنبّه ليلًا، خاصة عند من يعانون اضطرابات النوم.

فيما يتعلق بضغط الدم، يشير التقرير إلى أن بعض الدراسات وجدت أن المغنيسيوم وزيت السمك قد يساهمان مساهمة محدودة في خفضه.

 لكن الأدلة العلمية لا تؤكد وجود فائدة إضافية واضحة عند تناولهما معًا.

ويرى خبراء التغذية أن القرار يجب أن يكون فرديًا، ويعتمد على الحالة الصحية العامة وتوصية الطبيب، لا على نصائح عامة أو تجارب شخصية متداولة.

من الممارسات المنتشرة تناول الفيتامينات المتعددة صباحًا مع القهوة فقط، من دون طعام، وهذا قد يسبب تهيّج المعدة وضعف الامتصاص.

ويؤكد المختصون أن تناول هذه الفيتامينات مع وجبة الإفطار يساعد في تحسين امتصاصها وتقليل الآثار الجانبية الهضمية، إلى جانب تجنّب تأثير بعض مكوناتها في النوم في حال تناولها ليلًا.

ويجمع التقرير على أن المكملات الغذائية لا تُعد بديلًا عن الغذاء المتوازن، وأن استخدامها من دون وعي قد يحوّل الفائدة المتوقعة إلى ضرر محتمل، في وقت تبقى فيه الاستشارة الطبية خطوة أساسية قبل إدخال أي مكمل جديد إلى الروتين اليومي.