دقائق قليلة قد تغيّر مسار صحتك.. التمرين السريع يعيد رسم مفهوم النشاط البدني

يعتمد هذا المفهوم، المعروف علمياً باسم Exercise Snacks، على أداء نوبات قصيرة جداً من التمارين عالية الشدة، لا تتجاوز الدقيقة الواحدة في الغالب، وتُكرر مرات عدة يومياً. 

وتشمل هذه الأنشطة صعود الدرج بسرعة، أو تنفيذ تمارين بسيطة بوزن الجسم في فترات الاستراحة، أو المشي السريع قبل الوجبات. 

ووفق تقرير نشره موقع The" "Conversation، فإن هذا الأسلوب العملي ينسجم مع نمط الحياة المزدحم من دون الحاجة إلى تجهيزات أو وقت مخصص.

تُظهر مراجعة تحليلية أن هذه التمارين القصيرة تُحسن تحسيناً ملحوظاً اللياقة القلبية والتنفسية عند البالغين غير الملتزمين نشاطاً بدنياً منتظماً.

 واللافت أن معدل الاستمرار في هذا النمط بلغ نحو 83% مدة 3 أشهر، وهي نسبة تفوق ما تحققه كثير من البرامج الرياضية التقليدية.

ترتبط اللياقة القلبية والتنفسية ارتباطاً مباشراً بانخفاض مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية. 

ويؤكد الباحثون أن تحسين هذا المؤشر الصحي يُعد أحد أهم الأهداف الوقائية، نظراً إلى دوره في تعزيز كفاءة القلب والرئتين وقدرة الجسم على استخدام الأوكسجين.

يعاني ما يقارب ثلث البالغين حول العالم نقص النشاط البدني، وغالباً ما يُعزى ذلك إلى ضيق الوقت أو ضعف الدافعية. 

وهنا تبرز "وجبات التمرين" بوصفها خياراً عملياً، يسمح بإدخال الحركة إلى تفاصيل الحياة اليومية من دون تغيير جذري في نمط العيش.

أثبتت دراسة أُجريت عام 2019 أن مطالبة مجموعة من الشباب قليلي الحركة بصعود 3 طوابق من الدرج بسرعة 3 مرات يومياً، مع فواصل زمنية بين كل مرة وأخرى، أدت في 6 أسابيع فقط إلى تحسن واضح في مستوى لياقتهم مقارنة بمجموعة لم تُجرِ أي تغيير في نمط نشاطها.

تشير دراسة واسعة شملت أكثر من 25 ألف شخص لا يمارسون الرياضة إلى أن أداء 3 إلى 4 دقائق يومياً من النشاط المكثف، مثل المشي السريع أو صعود الدرج، خفّض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40%، كما قلل خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب بنحو 50%.

كما تُظهر أبحاث أخرى أن ممارسة تمارين قصيرة قبل الوجبات قد تُسهم في الحد من ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، لا سيما عند المصابين بمقاومة الإنسولين.

يوصي الخبراء بالتركيز على شدة الجهد أكثر من مدة التمرين، فثوانٍ أو دقائق من النشاط الذي يرفع معدل التنفس، عند تكراره بانتظام، قد يُحدث تحولاً حقيقياً في الصحة العامة.

 ويجمع الباحثون على أن الانتقال من الخمول التام إلى أي قدر من الحركة، مهما كان محدوداً، يمثل الخطوة الصحية الأهم.