تتصاعد وتيرة الأرق واضطرابات النوم في السنوات الأخيرة، وهذا يدفع كثيرين إلى اللجوء للمكملات الغذائية الطبيعية بحثًا عن نوم أهدأ وأكثر توازنًا بعيدًا عن الأدوية المنومة.
ويبرز من بين هذه الخيارات مكملان يحظيان باهتمام خاص، هما إل-ثيانين والمغنيسيوم، لما يُنسب إليهما من تأثيرات مهدئة في الجهاز العصبي.
ووفق تقرير نشره موقع "VeryWellHealth" الطبي المتخصص، تشير بيانات بحثية متزايدة إلى أن الجمع بين هذين المكملين قد يدعم النوم بآليات متكاملة عدة، على الرغم من أن الدراسات التي تناولت تأثيرهما المشترك لا تزال محدودة نسبيًا.
إل-ثيانين هو حمض أميني يوجد طبيعيًا في أوراق الشاي الأخضر، ويُعرف بقدرته على تعزيز الاسترخاء الذهني من دون إحداث نعاس مباشر.
وتُظهر الأبحاث أن هذا المركب يؤثر في نشاط موجات الدماغ، ويدعم إنتاج الناقل العصبي "غابا"(GABA)، الذي يؤدي دورًا أساسيًا في تهدئة الإشارات العصبية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
في المقابل، يُعد المغنيسيوم معدنًا محوريًا في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، من بينها تنظيم الإشارات العصبية ووظائف العضلات. وتشير دراسات إلى أن نقصه قد يرتبط باضطرابات النوم، في حين أن تعويض هذا النقص يساعد في إرخاء العضلات وتهدئة النشاط العصبي الزائد، وهي عوامل أساسية للخلود إلى النوم بسلاسة.
وتوضح الأبحاث أن الجمع بين إل-ثيانين والمغنيسيوم قد يكون مفيدًا خصوصاً للأشخاص الذين يعانون صعوبة في النوم بسبب القلق أو فرط التفكير قبل النوم؛ إذ يعمل الأول لتهدئة الذهن، بينما يهيئ الثاني الجسم لحالة من الاسترخاء الجسدي.
ولا يقتصر التأثير المحتمل لهذا المزيج على تسريع النوم فحسب؛ بل يمتد إلى تحسين جودة النوم وعمقه. فقد أظهرت بعض الدراسات أن إل-ثيانين قد يساهم في تقليل الاستيقاظ المتكرر في الليل بدعم نشاط الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن الراحة والتعافي.
أما المغنيسيوم، فترتبط فعاليته بدعم مراحل النوم العميق، وهي المرحلة التي يستعيد فيها الدماغ وظائفه الحيوية المرتبطة بالذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج.
كما تشير أبحاث إلى أن بعض أشكاله قد تساعد في تقليل التقطعات الليلية وتحسين استمرارية النوم.
وتفيد بيانات بحثية بأن الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم بانتظام قد يتمتعون بنوم ليلي أكثر انتظامًا، يتراوح بين 7 و9 ساعات، ويُعزى ذلك جزئيًا إلى دوره في تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين.
من جهة أخرى، أظهرت دراسات أن تحسين جودة النوم ليلًا بفضل إل-ثيانين قد يؤثر إيجابًا في الأداء الذهني في النهار، من حيث زيادة التركيز وتقليل الشعور بالإجهاد.
وبحسب الجرعات المستخدمة في الدراسات، يُوصى عادة بتناول نحو 200 ملغ من إل-ثيانين قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، إلى جانب ما يقارب 300 ملغ من المغنيسيوم في المساء، مع الإشارة إلى أن الجرعات قد تختلف تبعًا للعمر والحالة الصحية ونوع المكمل.
ويحذر الخبراء من أن هذا المزيج، على الرغم من عده آمنًا نسبيًا، لا يناسب جميع الفئات؛ إذ يُنصح بتجنب إعطاء إل-ثيانين للحوامل والأطفال ومن يتناولون أدوية مهدئة أو أدوية ضغط الدم، كما يجب توخي الحذر عند استخدام المغنيسيوم عند مرضى الكلى.
